Pole Dance

Was ist Pole Dance?

Pole Dance ist eine Form der darstellenden Kunst, die Tanz und Akrobatik um eine vertikale Stange kombiniert. Es hat sich von einem exotischen Tanz zu einer anerkannten athletischen und künstlerischen Tanzform entwickelt. Pole Dance erfordert Kraft, Flexibilität und Ausdauer, was es zu einer herausfordernden und lohnenden Aktivität für Tänzer aller Niveaus macht.

Wie tanzt man Pole Dance?

Pole Dance zu lernen bedeutet, verschiedene Spins, Kletter- und Posen zu meistern. Es erfordert eine Kombination aus Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Tanztechnik. Anfänger beginnen mit einfachen Bewegungen und steigern sich allmählich zu komplexeren Tricks, während sie Kraft und Selbstvertrauen aufbauen.

Grundschritte des Pole Dance

Hier sind einige grundlegende Bewegungen, die du als Anfänger im Pole Dance lernen wirst:

1. Fireman Spin: Dies ist normalerweise der erste Spin, der im Pole Dance gelehrt wird. Er beinhaltet das Greifen der Stange mit beiden Händen, das Heben des Körpers und das Drehen um die Stange.
2. Chair Spin: Ein eleganter Spin, bei dem du eine Sitzposition einnehmen, während du dich um die Stange drehst.
3. Klettern: Das Klettern an der Stange ist essenziell. Beginne mit einfachen Kletterbewegungen, bei denen du deine Beine benutzt, um die Stange zu greifen und dich hochzuziehen.
4. Sitzen: Sobald du klettern kannst, lernst du, auf der Stange zu sitzen, indem du deine Oberschenkel benutzt, um dein Gewicht zu halten.
5. Fan Kick: Ein Kick, bei dem du deine Beine in einer Fächerbewegung schwingst, während du dich an der Stange festhältst.

Top 10 Pole Dance Songs

Musik spielt eine wichtige Rolle beim Pole Dance, da sie die Stimmung und das Tempo deiner Performance bestimmt. Hier sind einige Top-Songs für Pole Dance:

1. "Earned It" - The Weeknd
2. "Elastic Heart" - Sia
3. "Wicked Game" - Chris Isaak
4. "Feeling Good" - Nina Simone
5. "Take Me to Church" - Hozier
6. "Wicked Game" - Parra for Cuva ft. Anna Naklab
7. "Crazy in Love" - Beyoncé
8. "Faded" - ZHU
9. "All That She Wants" - Ace of Base
10. "Heartbreaker" - Pat Benatar

Tanzstile des Pole Dance

Pole Dance umfasst verschiedene Stile, die jeweils ihren eigenen Reiz und Fokus haben:

1. Fitness Pole Dance: Betont Kraft und Kondition, mit Fokus auf akrobatische Bewegungen und Tricks.
2. Künstlerischer Pole Dance: Kombiniert Tanz und Gymnastik mit künstlerischem Ausdruck, oft bei Wettbewerben aufgeführt.
3. Exotischer Pole Dance: Beinhaltet sinnliche Bewegungen und Tanzelemente, oft in High Heels aufgeführt.
4. Zeitgenössischer Pole Dance: Kombiniert zeitgenössischen Tanz mit Pole-Techniken, wobei Erzählung und Emotion im Vordergrund stehen.

Geschichte des Pole Dance

Die Geschichte des Pole Dance reicht Jahrhunderte zurück, mit Wurzeln in traditionellen chinesischen und indischen Polesportarten. In den 1920er Jahren begann er sich in Nordamerika zu entwickeln, zunächst im Zusammenhang mit Burlesque und exotischem Tanz. In den letzten Jahrzehnten hat sich Pole Dance zu einer respektierten Form von Fitness und künstlerischem Ausdruck entwickelt, mit weltweiten Wettbewerben und breiter Akzeptanz in der Mainstream-Kultur.

Gesundheitliche Vorteile des Pole Dance

Pole Dance bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• Kraftaufbau: Pole Dance erfordert erhebliche Oberkörper- und Rumpfkraft, die sich im Laufe der Zeit entwickelt.
• Flexibilität: Regelmäßiges Training erhöht die Flexibilität, besonders in Hüften und Beinen.
• Kardiovaskuläre Fitness: Die kontinuierliche Bewegung und die Routinen bieten ein ausgezeichnetes kardiovaskuläres Training.
• Koordination und Gleichgewicht: Pole Dance verbessert die Koordination und das Gleichgewicht durch komplexe Bewegungen und Spins.
• Mentales Wohlbefinden: Das Gefühl der Erfüllung und der kreative Ausdruck im Pole Dance können die mentale Gesundheit und das Selbstvertrauen stärken.

Outfit beim Pole Dance

Das richtige Outfit ist beim Pole Dance entscheidend, um den nötigen Halt und Komfort zu gewährleisten. Hier sind einige Tipps für die Wahl des perfekten Outfits:

• Shorts: Wähle Shorts, die Hautkontakt mit der Stange ermöglichen, um besseren Halt zu haben.
• Sport-BH: Ein unterstützender Sport-BH, der Bewegungsfreiheit bietet, ist essenziell.
• Grip-Hilfen: Einige Tänzerinnen verwenden Grip-Hilfen wie Kreide oder Flüssiggrip, um sich besser an der Stange festhalten zu können.
• Barfuß oder High Heels: Je nach Pole Dance-Stil kannst du barfuß oder in High Heels tanzen.

Fazit

Pole Dance ist mehr als nur ein Tanz; es ist eine kraftvolle Form des körperlichen und künstlerischen Ausdrucks. Ob du ein erfahrener Tänzer bist oder gerade erst anfängst, Pole Dance bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern und deine Kreativität auszuleben.

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