Baile de la Barra
Necesitas mucha fuerza en las piernas, brazos y parte superior del cuerpo
¿Qué es el Pole Dance?
Pole Dance es una forma de arte escénico que combina danza y acrobacias centradas alrededor de una barra vertical. Ha evolucionado desde estar asociado con la danza exótica hasta ser reconocido como una forma de danza altamente atlética y artística. Pole Dance requiere fuerza, flexibilidad y resistencia, lo que lo convierte en una actividad desafiante y gratificante para bailarines de todos los niveles.
¿Cómo bailar Pole Dance?
Aprender Pole Dance implica dominar varios giros, escaladas y poses. Requiere una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y técnica de danza. Los principiantes comienzan con movimientos básicos y progresan gradualmente a trucos más complejos a medida que ganan fuerza y confianza.
Pasos básicos del Pole Dance
Aquí hay algunos movimientos fundamentales que aprenderás como principiante en el Pole Dance:
- Fireman Spin: Este suele ser el primer giro enseñado en el Pole Dance. Implica agarrar la barra con ambas manos, levantar el cuerpo y girar alrededor de la barra.
- Chair Spin: Un giro elegante donde creas una posición de sentado mientras giras alrededor de la barra.
- Climb: Aprender a escalar la barra es esencial. Comienza con escaladas básicas, usando tus piernas para agarrar la barra y levantarte.
- Sit: Una vez que puedas escalar, aprenderás a sentarte en la barra usando tus muslos para sostener tu peso.
- Fan Kick: Una patada donde balanceas tus piernas en un movimiento de abanico mientras te agarras a la barra.
Las 10 mejores canciones para Pole Dance
La música juega un papel vital en el Pole Dance, ayudando a establecer el estado de ánimo y el ritmo de tu actuación. Aquí tienes algunas de las mejores canciones para Pole Dance:
- "Earned It" - The Weeknd
- "Elastic Heart" - Sia
- "Wicked Game" - Chris Isaak
- "Feeling Good" - Nina Simone
- "Take Me to Church" - Hozier
- "Wicked Game" - Parra for Cuva ft. Anna Naklab
- "Crazy in Love" - Beyoncé
- "Faded" - ZHU
- "All That She Wants" - Ace of Base
- "Heartbreaker" - Pat Benatar
Estilos de Pole Dance
El Pole Dance abarca varios estilos, cada uno con su propio encanto y enfoque:
- Pole Dance Fitness: Enfatiza la fuerza y el acondicionamiento, centrándose en movimientos y trucos acrobáticos.
- Pole Dance Artístico: Combina danza y gimnasia con expresión artística, a menudo realizado en competiciones.
- Pole Dance Exótico: Incorpora movimientos sensuales y elementos de danza, a menudo realizado en tacones altos.
- Pole Dance Contemporáneo: Combina danza contemporánea con técnicas de barra, centrándose en la narración y la emoción.
Historia del Pole Dance
La historia del Pole Dance se remonta a siglos atrás, con raíces en deportes tradicionales chinos e indios. En la década de 1920, comenzó a evolucionar en América del Norte, inicialmente asociado con el burlesque y la danza exótica. En las últimas décadas, el Pole Dance se ha transformado en una forma respetada de fitness y expresión artística, con competencias globales y una amplia aceptación en la cultura popular.
Beneficios para la salud del Pole Dance
El Pole Dance ofrece numerosos beneficios para la salud:
- Construcción de fuerza: El Pole Dance requiere una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y en el núcleo, que se desarrolla con el tiempo.
- Flexibilidad: La práctica regular aumenta la flexibilidad, especialmente en las caderas y las piernas.
- Condición física cardiovascular: El movimiento continuo y las rutinas proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular.
- Coordinación y equilibrio: El Pole Dance mejora la coordinación y el equilibrio a través de movimientos complejos y giros.
- Bienestar mental: La sensación de logro y la expresión creativa involucradas en el Pole Dance pueden mejorar la salud mental y la confianza.
Ropa para Pole Dance
Usar la ropa adecuada es crucial para el Pole Dance para asegurar que tengas el agarre y la comodidad necesarios. Aquí tienes algunos consejos para elegir el atuendo perfecto:
- Shorts: Opta por shorts que permitan el contacto de la piel con la barra para un mejor agarre.
- Sujeción deportiva: Un sujetador deportivo que ofrezca libertad de movimiento es esencial.
- Ayudas para el agarre: Algunos bailarines usan ayudas para el agarre como tiza o grip líquido para ayudar a agarrarse a la barra.
- Descalzo o con tacones: Dependiendo del estilo de Pole Dance, puedes bailar descalzo o en tacones.
Conclusión
El Pole Dance es más que un simple baile; es una poderosa forma de expresión física y artística. Ya seas un bailarín experimentado o estés comenzando, el Pole Dance ofrece una forma única de mejorar tu forma física y liberar tu creatividad.
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